许多人都疑问我现在现已到了30或40多岁还学得会游水吗?咱们或许会意识到,游水游得好的人大多数从小接受过体系的游水技术操练,关于游水零根底的人来或许就会面对游不快或游得丑陋等问题,其实只需咱们把握正确的操练办法和加以操练,也能够事半功倍,游得很好。



注重基本功操练和培育水感

水感和打球的球感很相似,需求多加操练。常常下水会感觉水很熟悉,划水很“走水”,而一个礼拜不练,身体就会感觉很沉,这是由于水感变差。游水是个讲究身体和谐的技术活,一切的技术活想要前进都离不开基本功操练。关于咱们成人,学游水的进程就太着急往行进,成果便是咱们越用力越不往前走。



主要有两个问题:

①越过许多基本功操练,往往导致动作合作不和谐,这时分游的越多,过错的动作越稳固。

②没有培育出好的水感就去练愈加进阶的操练内容,操练功率很低。

想处理这些问题,就必须操练基本功,必要的时分请专业教练协助自己。教练会协助拟定开端的操练方案,带着意图去游高效许多。只要花时间扎实地操练基本功,具有杰出的水感,才干更快的前进。

拟定适宜操练方案

有些朋友游的还算不错,可是游水操练总是从下水开端一向游到起水,傍边不停歇,每次都如此。其实假如改变一下操练方案将会大大进步操练功率和操练兴趣。

比方基本功打腿,由于腿离心脏比较远,康复相对比较慢,最好的办法是将打腿放在每次操练的第一阶段,例如8X50腿,这个时分你有满足膂力能够全力去打腿,操练作用会更好。再比方,1000米的操练能够改成4321,也便是400m,300m,200m,100m。400m用比较放松的速度游,300m用七多半力,200m,100m都全力游,这样的操练会有用许多,一同也会比较风趣,逐渐削减的间隔也会在心理上让自己压力不那么大。再看长间隔游水,能够规则自己依照4次一划水吸气乃至6次划水一吸气的节奏操练。


成人游水找到合适自己的操练方案会事半功倍,也能更多享用在水中的趣味。假如你每次都依照不同的操练方案游,而且还会多种泳姿替换操练的话,培育水感的一同,也有更多的力气和耐力的发展。

不要过多力气操练

许多陆地运动项目中,力气操练都是十分重要的一环。但关于游水来说则并非如此,尤其是关于成人游水,力气操练过多反而拔苗助长。

在游水进程中,肌肉一直跟着划水从松懈变紧再松懈再变紧,循环往复。就像许多根橡皮筋,以不断松紧松紧的方法做功。游水前的陆地热身,咱们要尽量使肌肉松懈,尽量让韧带摆开,就像许多根松懈有度的橡皮筋,游起来才会愈加放松,而生硬的肌肉游起来则十分累。假如你力气操练过多,形成了紧实的大块肌肉,其实并不合适游水这种工作方法。这也便是为什么游水运动员的肌肉看起来都十分匀称。

关于咱们成人学习游水,留意防止过多操练力气,力气操练并不会对游水发生多大的协助。只要具有必定游水根底而且到达必定的日常操练量今后,恰当的陆地力气辅佐操练才会被增加到操练方案中来。

寻觅团体一同操练

有教练有队友,操练功率最高;没教练有队友次之;而独自操练的功率最低。其实就算是国际尖端游水运动员,也是会组织在一同操练的,促进前进。

成人游水操练更需求一同操练,关于每天上班下班还偶然加班的上班族来讲,抽暇游水已属不易,假如没有队友相互催促,坚持下来就更难,更不要说确保游水操练质量。我身边有几个比如,他们30岁今后才开端学习游水,通过一年多的团体操练,1500米自由泳能游到22分以内,这在他们开端游水之前是无法幻想的。

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