零食,关于妈妈来说真是一个又爱又恨的东西,爱呢,不管各种娃鸡犬不宁的场合,都能瞬间熄灭“灾情”,恨呢,要么吃多了零食不吃饭,要么怕吃零食不健康,是不是万分对立?

其实出于健康考虑,在cici两岁之前我是十分严格控制她零食摄入的,但在社交日子中C妈经常被一件作业困扰。

那便是越是被约束的作业越让人想越界,很长一段时间里,只需看到其他小朋友在吃东西,cici必定是直勾勾的看着,满脸写着“我十分想吃!”

后来我就改动战略,给孩子选择健康的零食有控制恰当的吃,不仅能弥补养分,也能让孩子高兴,而且学会共享,真是一举多得,所以,零食不是祸不单行,只需咱们懂得怎样选、怎样吃。

01

怎样吃?是门学识

咱们都知道生果和奶制品是健康的零食,但随着孩子年纪的增加,能吃的东西越来越多,而触摸不健康食物的时机也越大,可又不能彻底不让孩子吃零食。

那么,在教咱们怎样选之前,咱们先来说说几个妈妈最关怀的小问题:

1、孩子多大可以吃零食?

理论上6个月今后开端增加辅食的宝宝就可以开端少数触摸健康零食,但此刻对零食的种类、成分、摄入量都十分严苛,由于宝宝胃很小,仍是以奶为主,假如吃了太多零食会影响奶量,增加肠胃担负。

为这个阶段孩子引荐的零食有:生果、蔬菜、酸奶、奶酪,在不过敏的状况下,可测验:磨牙棒、小泡芙、米饼等。

假如想要测验其他类型的零食,主张仍是比及1岁今后

2、健康的零食有什么?

生果、蔬菜、奶制品、全麦制品、豆制品算是健康的零食。

当然,孩子有或许早就吃腻了这些,所以妈妈也可以试着自己DIY一些,比方:生果燕麦酸奶,南瓜饼、土豆丝煎饼、地瓜干、生果冰棒、绿豆冰棒、蜂蜜冰棒(1岁以上才能吃蜂蜜)等等。

别的,像坚果尽管归于健康零食,但它有窒息的危险,也不主张三岁以下的孩子吃,哪怕是三岁以上的孩子也有必要在家长的监护下,安静的吃。

假如要选择其他类型的零食,咱们必定要注意尽量防止选择成分含盐、糖、香精、色素、防腐剂、食物增加剂等。

3、一天可以吃多少零食?

咱们可以将一天需要吃的食物分类为:主食>辅食>零食,依照这个排序下来,零食有必要占最小的比重,千万不行舍本求末,它们三者也是不能相互代替的。

1岁前以奶为主,1岁后以饭为主,以奶为辅,而零食有必要在两顿正餐之间给,而且要注意适量。

许多孩子欠好好吃饭,下桌后就开端拼命吃零食,这其实便是过量零食影响了主食的摄入,长时间不正确的饮食方法会形成养分不良。

4、国外的零食就必定健康吗?

不是的!

从前C妈也认为国外那些打着各种组织认证的零食就必定十分健康,而细心研讨才发现,国外和国内品牌的价格差异首要仍是在于运输成本,而并非是产品自身,零食健康与否还真和国籍无关。

▲ 嘉宝泡芙配料表

十分火爆的嘉宝泡芙,和许多宝宝相同,cici小时分也没少吃,每次开罐的时分,一股扑鼻而来的香气,总是让我隐约觉得有点不对劲,咱们一起来看看它的成分表,赫然写着香精、糖,假如换成中文写着,你们还会买吗?

02

教你三步选择健康零食

早就有所耳闻,超市货架上90%以上的零食都不太健康。

就C妈经历而言,但凡标着儿童、印着卡通的包装都得细心鉴别,或许都是打着儿童的旗帜,卖着不健康的零食,下面跟着我一起来选选看吧。

第一步、看称号

看称号有一个技巧,不要看富丽的产品名(也便是包装上特别显眼的姓名),也不要被“纯天然、无增加”或“对儿童生长发育有利”这些字眼所遮盖。

咱们要看产品阐明里的产品类别是什么,许多时分,当咱们知道实在姓名后,就底子不会买了。

▲ QQ星、未来星生长牛奶的配料表

富丽的产品名:儿童生长高钙奶,实在的产品类别:调制乳。

本相:除了牛奶,还有糖、香精、各种增加剂,别的自身纯牛奶就含钙,而所谓的高钙也仅仅用碳酸钙增加出来的,底子便是多此一举。

▲ QQ糖的配料表

看不懂的产品名:QQ糖,实在的产品类别:混合胶型凝胶糖块。

本相:很明显这里边除了糖便是增加剂。

假如在产品名中假如呈现“XX味”,那么就暗示其是由增加剂调配而成的,假如呈现“酥脆”,那么就暗示其是高脂肪高热量的不健康食物。

以下列出一些不健康的零食,不主张咱们选择,这些长时间许多的高糖、高脂、高能量、高盐、多增加剂的不健康食物摄入,会严重影响孩子的生长发育,形成肥壮、缺钙、性早熟等状况。

薯片、薯条:不健康的膨化食物,含许多增加剂,会对孩子的消化系统形成担负。

糖、巧克力:高糖、高热量,简略下降胃口影响正餐,还有形成龋齿的危险。

QQ糖、果冻:含有甜味剂、卡拉胶、琼脂、明胶、香精、色素一大堆的增加剂,会影响身体对蛋白质、铁、锌等吸收。

果脯、火腿肠:高纳食物,含增加剂亚硝酸钠,它会在体内生成致癌物亚硝胺。

巧克力派、蛋黄派:含有反式脂肪酸,会引起肥壮、下降记忆力等状况。

碳酸饮料:简略腐蚀孩子的牙齿,晦气肠胃消化,影响胃口和钙吸收。

第二步、看配料表

配料越简略越好,越短越好,选择天然质料排在前面的食物(如牛奶、鸡蛋、生果、水等),调味品次序越往后越好(如白砂糖,食盐等)。

某个成分在配料表里的方位靠前占的首要质料份额就越大,假如要买奶酪,但配料表第一位却是水,那么明显货不对板。

▲ 某奶酪的配料表,看完可以直接pass了

许多产品会宣扬自己不含糖,但其实配料表里却暗藏玄机,蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、麦芽糊精也都是糖的另一种方式。

不过实践证明零食很难防止糖,所以咱们就要选择糖的排名越靠后越好,阐明含的糖份低。

▲ 某小馒头的配料表,应该甜的过火了吧

以下列出一些常见的增加剂,尽管在国家规定范围内的增加剂是安全的,但给孩子选择零食,仍是尽量防止,或许尽量选择少一些的。

甜味剂:阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠

色素:柠檬黄、日落黄、胭脂红、焦糖色、红曲红

防腐剂:苯甲酸钠、山梨酸钠

增稠剂:卡拉胶、黄原胶、琼脂明胶、果胶

膨松剂:碳酸氢钠

乳化剂:单双甘油酯

抗结剂:二氧化硅

护色剂:异抗坏血酸

除此之外,在配料表下方还会有一个过敏信息,比方对谷物、蛋类、坚果、花生等等有过敏的孩子,就务必要避开选择含有过敏源的食物。

第三步、看养分成分表

比较简略的准则便是选择低能量、低脂肪、低钠的零食。

养分成分表一般包含3项内容:养分成分的称号、含量、养分素参考值(NRV%)。

NRV,是Nutrient Reference Values的简称,即养分素参考值,养分成分表中应标明所含养分成分占养分素参考值的百分比。

比方:钠的NRV%是8%,意思便是,假如你吃了100克该食物,那你就完结了当日钠摄入量的8%。

高钠的食物很简略形成肾脏担负,主张每100g的零食中钠含量低于100mg,假如超越300g/100g阐明盐含量较高,不主张选择。

我国养分学会主张

0.5-1岁:每天钠的适合摄入量350mg;

1岁-3岁:每天钠的适合摄入量700mg。

综上,C妈列出几个健康零食的特色

1、配料天然,增加剂少;

2、合理加工、不过火烹调;

3、可以进步日常所需养分;

4、低能量、低脂肪、少糖、少盐。

一番解说下来,不知道咱们学会选择健康零食了吗?

现在就拿起你手边的食物对照看看配料表、养分成分表,宝妈们有没有茅塞顿开,本来自己买的许多东西都那么不健康。

当然,话说回来,偶然吃一下不健康的零食,也并不会对孩子的身体有什么影响。

只要毫无控制的乱吃零食才会对健康形成影响,妈妈们做好收购的把控作业,健康的、适量的零食,必定是孩子高兴童年里不行或缺的一部分噢。

END

文中插图来历网络,如侵权请联络删去

作者:C妈,能理性写干货,也能走心写鸡汤,带你走出育儿误区,远离焦虑!

更多往期内容,请重视大众号检查 微信大众号:C妈日子志(cmashz)
C妈育儿沟通群:请增加C妈小帮手“微信号:cmazhushou”,补白“入群”,稍后会pick你的

推荐阅读